Le tabac est l’une des premières causes des maladies évitables. Pourtant, arrêter de fumer est souvent difficile car il s’agit à la fois d’une dépendance physique, psychologique et comportementale.
La maison médicale s’inscrit dans une démarche de promotion de la santé et propose un accompagnement personnalisé pour toute personne souhaitant réduire ou arrêter sa consommation de tabac, à son rythme et sans jugement.
Les bienfaits de l’arrêt du tabac
Arrêter de fumer apporte des bénéfices rapides et durables, quel que soit l’âge ou le nombre d’années de consommation :
- Après 24h : le monoxyde de carbone disparaît du corps
- Après quelques jours : respiration plus facile, goût et odorat améliorés
- Après quelques semaines : meilleure énergie, moins d’essoufflement
- À long terme : réduction importante des risques de cancers, maladies cardiovasculaires et respiratoires
C’est aussi :
- Des économies importantes
- Un bénéfice pour les proches (moins de tabagisme passif)
- Une meilleure qualité de vie globale
Le programme d’accompagnement proposé
Arrêter de fumer est un processus qui prend du temps. À la Maison médicale, nous proposons un accompagnement progressif, personnalisé et bienveillant, qui respecte le rythme de chacun.
Notre approche repose sur un suivi en plusieurs étapes, combinant accompagnement médical, soutien spécialisé et dynamique de groupe. L’objectif n’est pas seulement d’arrêter, mais de mettre en place des changements durables.
Déroulement d’un accompagnement type
- 1er rendez-vous : bilan
- 2e étape : préparation à l’arrêt/réduction
- 3e étape : suivi et consolidation
Un parcours en plusieurs étapes
1. Faire le point
Consultation d’évaluation avec votre médecin ou orientation vers un tabacologue
Ce premier échange permet de :
- Évaluer votre position dans le changement (stades de motivation)
- Mesurer votre niveau de dépendance
- Aborder les différents types de dépendance (physique, psychologique, habitudes)
- Informer sur les bénéfices concrets de l’arrêt
- Proposer un accompagnement adapté (médical, tabacologue, ateliers…)
Même sans arrêt immédiat, cette consultation permet de faire émerger une réflexion et d’amorcer le processus.
Ensemble, nous construisons un projet qui vous ressemble.
2. Avancer pas à pas
Consultations de démarrage et de suivi
Les rendez-vous réguliers servent à :
- Faire le point sur votre évolution
- Définir un objectif réaliste (réduction ou arrêt)
- Fixer, si vous le souhaitez, une date d’arrêt
- Renforcer votre motivation
- Mettre en place un traitement adapté (substituts nicotiniques, médication)
- Anticiper les situations à risque (stress, habitudes, entourage…)
- Aborder la question des rechutes sans culpabilisation
Notre objectif : vous soutenir à chaque étape et sécuriser votre démarche.
3. Renforcer votre accompagnement
Avec votre médecin pour augmenter les chances de réussite.
Avec des ateliers de groupe thérapeutiques
Ils permettent de :
- Rompre l’isolement
- Partager son expérience
- Trouver des solutions concrètes ensemble
- Renforcer la motivation grâce au groupe
- Développer des stratégies pour gérer les envies
- Prévenir les rechutes dans la durée
Le groupe est un véritable soutien : il crée du lien et aide à tenir sur le long terme.
Une approche globale et sans jugement
Chaque parcours est unique. Il est normal d’hésiter, de ralentir ou de rechuter.
Chaque tentative compte.
Nous sommes là pour vous accompagner, pas pour vous juger.
Les différentes méthodes pour arrêter de fumer
ll n’existe pas une seule bonne méthode : chacun peut trouver celle qui lui correspond.
Méthodes validées scientifiquement
- Substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, sprays)
- Médicaments prescrits par un médecin (ex. varénicline, bupropion)
- Accompagnement par un tabacologue
Autres méthodes
Certaines personnes se tournent aussi vers :
- Hypnose
- Acupuncture ou laser
- Lecture : « La méthode simple pour en finir avec la cigarette » d’Allen Carr
Leur efficacité peut varier selon les personnes.
A qui s’adresse l’accompagnement
- Adultes, jeunes, femmes enceintes
- Fumeurs réguliers ou occasionnels
- Personnes souhaitant réduire sans arrêter immédiatement
- Personnes ayant déjà essayé d’arrêter
“Où en êtes-vous ?”
- J’y pense
- Je me prépare
- Je veux arrêter maintenant
Vous pouvez remplir un test de dépendance à la nicotine (test de Fagerström) pour mieux comprendre votre consommation.
Ce test permet de :
- Évaluer votre niveau de dépendance
- Orienter le choix du traitement
- Adapter l’accompagnement
Informations médicales
Les substituts nicotiniques
Ils permettent de réduire les symptômes de manque en apportant de la nicotine sans les substances toxiques du tabac.
Types disponibles :
- Patchs (diffusion lente)
- Gommes, pastilles, sprays (action rapide)
Ils augmentent significativement les chances de réussite.
Ils peuvent être combinés selon les besoins.
Les médicaments
Certains médicaments prescrits par un médecin peuvent aider à arrêter de fumer :
- Varénicline (agit sur les récepteurs de la nicotine)
- Bupropion (agit sur les mécanismes de dépendance)
Un suivi médical est nécessaire pour évaluer les
Remboursement et aides financières
Tabacologue agréé en Région de Bruxelles-Capitale
Numéros utiles
- Tabacstop (Belgique) : 0800 111 00
- Service gratuit d’accompagnement et de conseils personnalisés
- FARES ASBL (prévention du tabagisme)
- Prévention Tabac
Outils et applications
Application “Kwit”
- Suivre votre progression
- Rester motivé
- Visualiser vos économies et bénéfices santé
Application “Tabacstop”
- Communauté et échanges
- Suivi personnalisé avec date d’arrêt
- Conseils quotidiens de tabacologues
- Bouton SOS en cas d’envie
- Statistiques (économies, temps de vie gagné)
Vos questions
Est-ce que je vais prendre du poids ?
Une légère prise de poids est possible, mais elle n’est pas systématique. Elle peut être limitée grâce à des conseils adaptés (alimentation, activité physique).
Comment gérer le stress sans cigarette ?
D’autres stratégies peuvent être mises en place : respiration, activité physique, relaxation, soutien psychologique.
Et si je rechute ?
La rechute fait partie du processus. Elle permet d’apprendre et d’adapter la stratégie. L’important est de ne pas abandonner.
Les substituts nicotiniques sont-ils dangereux ?
Non, ils sont beaucoup moins nocifs que le tabac et recommandés pour augmenter les chances d’arrêt.
Combien de temps faut-il pour arrêter ?
Cela dépend de chacun. L’arrêt est un processus progressif qui peut prendre plusieurs semaines ou mois.
Témoignages
« Les séances en groupe sont d’un grand soutien, on se sent moins seul. »
« Je ne croyais pas que c’était possible, mais avec un accompagnement adapté j’ai réussi. »
« J’ai appris à gérer mes envies plutôt que de les subir. »
« Même après une rechute, j’ai pu recommencer sans me sentir jugé. »
Comment prendre rendez-vous :
Vous pouvez prendre rendez-vous de plusieurs façons :
- En contactant l’accueil de la Maison médicale par téléphone au 02 660 96 34
- En envoyant un e-mail à accueil@mmwba.be
- En vous présentant directement sur place pendant les heures d’ouverture
- En en parlant à votre médecin lors d’une consultation
Lors de la prise de rendez-vous, vous pouvez préciser que vous souhaitez un accompagnement pour l’arrêt du tabac. Un premier rendez-vous vous sera proposé avec votre médecin afin de faire le point sur votre situation.
Si vous hésitez encore, vous pouvez également demander un rendez-vous d’information sans engagement.
N’hésitez pas à faire le premier pas : nous sommes là pour vous accompagner, à votre rythme et sans jugement.
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