L’importance de l’activité physique pour une vie saine 

L’activité physique joue un rôle essentiel dans notre bien-être global et notre santé. Elle ne se résume pas seulement à faire de l’exercice, mais englobe toutes les formes de mouvement, qu’il s’agisse de marcher, de danser, de faire du jardinage ou de pratiquer un sport. 

Les bienfaits de l’activité physique :

L’activité physique régulière présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Voici quelques-uns des bienfaits les plus importants :

1. Renforcement musculaire et amélioration de la santé osseuse : L’activité physique aide à renforcer nos muscles et nos os, ce qui favorise une meilleure posture, une plus grande mobilité et réduit le risque de développer des maladies comme l’ostéoporose.
2. Contrôle du poids : L’activité physique régulière combinée à une alimentation équilibrée peut contribuer à maintenir un poids santé et à prévenir l’obésité.
3. Santé cardiovasculaire : L’exercice régulier renforce le cœur et améliore ainsi la circulation sanguine, cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle et les maladies coronariennes.
4. Bien-être mental : L’activité physique libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur. Elle peut également réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

Les recommandations de l’OMS : 

1. Adultes (18 à 64 ans) : Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, ou au moins 75 minutes d’activité intense, ou une combinaison équivalente des deux. Il est également recommandé d’effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
2. Enfants et adolescents (5 à 17 ans) : Les enfants et les adolescents devraient pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à intense chaque jour. Cela peut inclure des activités ludiques, des sports, des jeux actifs et des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement.
3. Personnes âgées (65 ans et plus) : Les personnes âgées devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, en mettant l’accent sur l’équilibre et la coordination, ainsi que sur les exercices de renforcement musculaire.

Comment doit-on bouger plus ?

Tous les types d’activités physiques permettent d’améliorer notre santé, nous avons donc l’embarras du choix. Mais avant de penser à activités sportives, il faut commencer par “bouger” d’une façon générale dans toutes les circonstances, les escaliers plutôt que l’ascenseur, la marche plutôt que la voiture ou le bus, les loisirs extérieurs plutôt que la télévision ou la console, … 

La marche est l’activité physique la plus facile à mettre en pratique. Elle ne demande ni compétences particulières ni équipements spéciaux, juste de bonnes chaussures et une tenue vestimentaire confortable et adaptée. Et malgré sa simplicité, elle procure les mêmes bienfaits que des activités plus vigoureuses,qui sont aussi souvent plus risquées.

En pratique, 30 minutes de marche quotidienne à bonne allure, mais sans essoufflement, sont la meilleure recommandation pour tout le monde, y compris ceux qui ont déjà fait une alerte cardiaque. Et si les 30 minutes par jour semblent impossibles à trouver, souvenons-nous que trois fois dix minutes constituent une alternative tout aussi valable, nous n’avons donc aucune excuse.

Quelques idées pour bouger plus : 

• Se rendre au travail à pied, à vélo ou en transports en commun
• Préférer les escaliers aux ascenseurs
• Sortir se balader pendant la pause déjeuner
• Privilégier dès que possible la position debout plutôt qu’assise
• Mesurer avec un bracelet ou smartphone son activité et se fixer des objectifs pour atteindre progressivement le minimum des 10.000 pas par jour

L’activité physique est une composante essentielle d’un mode de vie sain. En suivant les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique, nous pouvons améliorer notre santé, prévenir les maladies et améliorer notre bien-être mental. Trouvez une activité que vous aimez et faites-en une partie intégrante de votre routine quotidienne. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.