La vitamine D

La vitamine D n’est pas une vitamine classique : elle agit comme une véritable hormone et joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Elle contribue notamment à la santé des os et des dents, au bon fonctionnement des muscles et au soutien du système immunitaire. Elle est principalement produite par la peau lors de l’exposition au soleil.

Or, en Belgique, l’ensoleillement hivernal est souvent insuffisant, ce qui augmente le risque de carence et ses conséquences possibles, comme une fragilité osseuse ou certains troubles musculaires.

Comme l’alimentation ne couvre généralement pas tous les besoins en hiver, il peut être utile de s’informer et, si nécessaire, d’envisager un supplément de vitamine D avec l’aide de votre médecin.

Facteurs de risque et symptômes

La carence en vitamine D est fréquente et souvent silencieuse ; elle est favorisée par une faible exposition solaire, une peau foncée, l’âge supérieur à 65 ans, l’obésité, certains troubles digestifs ou un régime végétalien strict, et peut se manifester par de la fatigue, des douleurs osseuses, une faiblesse musculaire ou des infections répétées.

Nos conseils pour l’hiver

• Profitez dès que possible de la lumière du jour, même 15–30 minutes à l’extérieur, visage et mains découverts, peuvent aider.
  
• Miser sur les bonnes sources alimentaires : poissons gras (saumon, sardines, maquereau), œufs, champignons, foie de morue, produits enrichis (laits, alternatives végétales, margarines, céréales).
  
• Envisager un supplément adapté, selon votre âge et situation personnelle. Parlez-en avec votre médecin.

Les recommandations spécifiques à la Belgique 

• Pour les enfants : environ 10 µg/jour (≈ 400 UI) 
  
• Pour les adultes : environ 15 µg/jour (≈ 600 UI)  si l’exposition au soleil et l’alimentation sont insuffisantes.
  
• Pour les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que pour les personnes âgées (à risque) : environ 20 µg/jour (≈ 800 UI)

⚠️ Attention : une supplémentation mal dosée ou excessive peut comporter des risques. Il est donc important de ne pas dépasser les doses recommandées.