Mieux comprendre les somnifères et leurs effets sur le sommeil

Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes, et les somnifères, notamment les benzodiazépines et les “z-drugs”, sont souvent prescrits pour y remédier. 

En 2022, plus de 2 millions de Belges ont consommé des somnifères ou calmants. S’ils sont efficaces contre l’insomnie et l’anxiété à court terme, leur usage prolongé peut poser des risques et un fort risque d’addiction. 

Les benzodiazépines, c’est quoi ?

Les benzodiazépines réduisent l’activité du cerveau, aidant ainsi à l’endormissement et à l’apaisement de l’anxiété.
Attention, une utilisation prolongée peut aggraver ces troubles et peut aussi augmenter les risques de vertiges, chutes, somnolence, accidents et troubles de la mémoire.

Quelques conseils pour un bon sommeil naturellement ?

EN JOURNÉE :

• ⛅ Commencez la journée par vous exposer directement à la lumière du jour dans l’heure après votre lever pour que votre cerveau se réveille. 
• 🌬️ Au réveil, aérer la chambre au minimum 15 minutes pour assainir l’air.
• 🚶🏾‍➡️Pratiquez une activité physique au minimum 30 minutes par jour : Promenade, vélo, nage, étirements, danse …
• 🛌🏽 Si vous aimez les siestes, dormez au maximum 20 minutes pour que votre corps ait encore besoin de repos la nuit.
• 👩‍⚕️ Suivez un accompagnement par un.e thérapeute spécialisé.e dans le sommeil et l’anxiété pour vous aider à comprendre les causes et mettre en place des solutions concrètes. Parlez-en à votre médecin.

EN SOIRÉE :

• 🍴 Mangez tôt dans la soirée en écoutant votre appétit pour faciliter la digestion.
• 🛏️ Aménagez-vous un espace agréable pour dormir : un espace calme et sombre, température de 18-19°C matelas et oreiller confortables.
• ⏲️ Faites de votre coucher un rituel agréable : couchez-vous à une heure régulière pour que votre corps soit préparé au sommeil.
• 🧘🏿‍♂️Pratiquez la relaxation et la méditation pour mieux contrôler votre rythme cardiaque
• 🚭 Réduisez les stimulants : le café, le tabac, l’alcool, les boissons sucrées et énergisantes.
• ❌📱Évitez les écrans et smartphones dans la chambre
• 📖 Si vous ne vous endormez pas dans les 20 à 30 minutes ou si vous vous réveillez pendant la nuit : sortez du lit, faites une activité calme, écrivez ce qui vous tracasse et réessayez de dormir dès que vous ressentez de la fatigue.

Notre programme de sevrage progressif des benzodiazépines

La Maison Médicale vous propose un programme de sevrage progressif des benzodiazépines. Il est accompagné par une pharmacienne clinicienne et permet une réduction très progressive de la dose sur plusieurs semaines afin d’éviter les effets de manque. De nombreux patients ont déjà suivi ce programme avec succès.

Parlez-en à votre médecin pour plus d’informations. 

Prenez soin de vous et de votre sommeil !